Ejercicios básicos para hacer en casa

Mantente en forma con estos ejercicios básicos que puedes realizar en casa.

El ejercicio diario nos ayuda a tolerar de mejor modo los esfuerzos físicos y evitar también el aumento rápido de pulsaciones frente a la menor exigencia. Por otro lado contribuye a recuperarnos mejor de los esfuerzos, aumenta la capacidad muscular y la resistencia. Estos son algunos de los motivos por los cuales es tan importante mantener un mínimo entrenamiento, sin importar la edad o condición física.

*Ejercicios básicos:

-Piernas: Da pequeños saltitos moviendo los pies suavemente variando hacia delante y hacia atrás, dejando los brazos sueltos y respirando con normalidad. Comienza con una distancia pequeña y ve aumentándola gradualmente. Realiza este ejercicio por 10 o 20 segundos, luego descansa unos 10 segundos y vuelve a repetirlo. Haz este ejercicio unas tres o cuatro veces.

-Cintura: Párate con las piernas levemente flexionadas y separadas. Coloca las manos sobre la cadera y gire el tronco sobre el eje vertical. Comienza a girar levemente y de apoco ve ampliando la rotación. Realiza este ejercicio por 10 o 20 segundos, luego descansa unos 10 segundos y vuelve a repetirlo. Haz este ejercicio unas tres o cuatro veces.

-Piernas: Acuéstate de espalda y lleva levemente una rodilla hasta el pecho, a la vez estira la otra pierna tensando la punta del pie. Alterna una pierna y otra unas diez veces, descansa unos segundos y vuelve a repetir la serie unas tres o cuatro veces.

*Hombros, brazos y pecho:

-Párate con la espalda y los talones contra la pared y coloca los brazos paralelos al cuerpo. Levanta los brazos hasta que queden horizontales y vuelve a bajarlos. Para un mejor rendimiento inhala cuando subes los brazos y exhala cuando los bajas. Haz este ejercicio unas 10 veces, descansa unos segundos y vuelve a repetir la serie unas dos o tres veces más. Para intensificar el ejercicio puedes utilizar pesas en las manos, incrementando el peso de manera progresiva.

-Párate con las piernas separadas y la espalda recta. Estira los brazos y crúzalos. Haz círculos en el aire, primero realiza 5 para un lado y luego para el otro, cuando finalices la serie relaja los brazos. Repite esta serie unas tres o cuatro veces.

-Siéntate con el codo y el antebrazo apoyados en una mesa. Levanta el antebrazo hacía los hombros todo lo que puedas y bájalo. Respirando de manera normal repite este ejercicio unas diez o quince veces con cada brazo.

*Piernas:

-Colócate en punta de pie y da pasos estirándote hacia arriba unos veinte segundos. Realiza estos pasos mínimamente tres veces.

-Parada sobre los talones da pequeños pasos evitando sacar la cola. Repite este ejercicio al menos unas tres veces por veinte segundos.

-Apoya la espalda contra la pared y separa las piernas unos cincuenta centímetros y distantes de la pared. Baja suavemente el cuerpo flexionando las piernas y mantén la postura unos diez segundos para volver a subir. Repite este ejercicio unas seis veces intercalándolo con unos segundos de descanso.

Recuerda siempre estirar los músculos luego de realizar cualquier ejercicio físico!