Rutina de ejercicios

Rutina de ejercicios

Una corta y fácil rutina de ejercicios para realizar todos los días y obtener buenos resultados. 5 ejercicios para fortalecer brazos, piernas, abdominales y pectorales. Realiza varias veces cada rutina descansando 2 minutos entre una y otra.

-Abductores- Apoya una mano en una silla, y haz una leve flexión de rodillas. Sube y baja una pierna sin mover el tronco, manteniendo la línea del cuerpo. Realiza 3 series de 20 con cada pierna.

-Sentadillas con salto- Separa las piernas al ancho de las caderas y mantenlas semi flexionadas con la cola casi tocando el piso. Realiza un salto en extensión hacia arriba. Los brazos acompañan el movimiento. Haz 20 saltos seguidos.

-Flexiones de brazos- Apoya las rodillas en el piso y las manos a la altura del pecho, abiertas el ancho de hombros no más.  Lleva el mentón hacia abajo y adelante con la flexión de los codos. Mantén el cuerpo alineado y contrae glúteos y abdominales al bajar.  Realizar 15 flexiones.

-Estocada con salto- Tomate con una mano de una silla y abre y flexiona una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Mantén los 90° de ambas rodillas. Realiza un salto cambiando las piernas en el aire. Tiene que quedar la de adelante atrás y la de atrás adelante. Realiza el ejercicio 20 segundos.

-Bicicleta- Acostada en una colchoneta con las manos en la nuca, lleva la rodilla hacia codo contrario, manteniendo la otra pierna extendida en el aire, y luego cambia de lado sin parar. Realiza 30 ejercicios en total, intercalando una pierna y la otra.

Fuente: Revista Buenas Ideas